Transtorno Bipolar - Dicas

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O que posso fazer para manter o bem-estar?
 
Durma o suficiente. O sono é um dos elementos mais importantes para se manter o transtorno bipolar sob controle.

Faça refeições nutritivas, se esforce para reduzir o nível de “stress” e faça exercícios regularmente.

Procure apoio social. Se quiser, você pode contar para as pessoas de sua confiança sobre a doença para que possam saber detectar os sintomas antes de você e assim ajudá-lo a buscar ajuda o quanto antes. Tente participar de grupos de Auto-Ajuda.

Não consuma álcool e drogas ilegais.

Faça um diário para avaliar o seu humor, medicação e ocorrências diárias. Isto pode ajudar a perceber episódios de euforia ou depressão antes destes se tornarem severos.

Caso você tenha pensamentos suicidas avise um médico, familiar ou grupo de apoio imediatamente. Pensamentos suicidas são sintomas temporários de sua doença que podem desaparecer com tratamento correto.

Caso você esteja planejando um tratamento dentário, cirurgia ou vá para o Pronto-Socorro, avise seu médico ou dentista sobre a sua medicação.
Lembre-se que o Transtorno Bipolar não define quem você é. Você é um indivíduo que pode administrar a sua doença, monitorar o seu tratamento e se sentir melhor.

Mantenha-se informado sobre o Transtorno Bipolar. Acredite em sua capacidade de recuperação mesmo quando estiver se sentindo frustrado.
 
Dicas para dormir melhor

Evite bebidas alcoólicas.

Evite fumar.

Evite bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) após ás 15:00 hs.

Evite exercícios físicos em horário próximo ao de deitar.

Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição médica.

Evite dormir com fome ou sede.

À noite, faça refeições leves.

Mantenha horários regulares para deitar e levantar.

Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruído ou temperaturas desagradáveis.

Vá para a cama com sono e saia da cama se estiver sem sono.

Use a cama apenas para o sono e sexo (não leia, estude, coma, etc.). Deixe as preocupações longe da cama.

[isaura]

Durma o suficiente. O sono é um dos elementos mais importantes para se manter o transtorno bipolar sob controle.


 

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Só quem passa por uma depressão é que pode entender bem o sofrimento que se passa.

[isaura]

Sem duvida mana