Em busca de um ventre plano

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Em busca de um ventre plano
 
Não deve desesperar: com um trabalho metódico, o seu corpo voltará a ser!


Que o corpo muda imenso durante a gravidez não é nenhuma novidade. No entanto, estas imensas e notórias modificações vão-se verificando de forma paulatina ao longo dos nove meses. Mas uma vez que o bebé nasce, o corpo muda de repente, em questão de minutos. Agora, quando se olha ao espelho a mamã vê, desconcertada, uma imagem que lhe parece estranha.

Já não está grávida, no entanto, o seu corpo não é o mesmo de antes: não tem aquela barriga proeminente, mas também não possui o abdómen plano e firme que exibia orgulhosamente há um ano atrás.

Em busca do corpo perdido

Depois do nascimento do bebé, a maioria das mulheres tem sentimentos contraditórios que as atemoriza, e quase todas se sentem estranhas e descontentes com o seu corpo. Isto, somado ao cansaço, faz com que a recuperação física seja vista como uma meta muito difícil de alcançar. No entanto, desempenha um papel fundamental no estado emocional da mãe, de maneira que o ideal é iniciá-la o mais depressa possível: se o parto foi vaginal, após uns 15 a 20 dias, e se foi por cesariana, aproximadamente um mês depois.

É verdade que o bebé exige muitas horas de dedicação, mas o exercício dá os seus resultados mesmo que lhe dediquemos um tempo mínimo: pouco é melhor do que nada. Além disso, não só a ajuda a recuperar a forma como também a sentir-se melhor animicamente. Neste sentido, se bem que muitos exercícios possam fazer-se em casa, frequentar um lugar onde se possa praticar uma ginástica específica para o pós-parto significa ter um espaço próprio, além de partilhar esses momentos com outras mulheres que estão a passar pela mesma situação.

Um abdómen bem flexível

Depois do parto, a zona abdominal perde grande parte da sua tonicidade muscular. Da noite para o dia, deixa de estar completamente tensa e esticada para estar completamente frouxa. Mas não se deve desesperar: embora os resultados não sejam imediatos, com um trabalho metódico e uma alimentação adequada o corpo voltará a ser o mesmo de antes.

O segredo consiste em iniciar a gravidez com os abdominais bem trabalhados. Quanto mais fortalecidos estiverem, mais fácil será a recuperação. Para compreendê-lo melhor, imaginemos uma cinta elástica: se o tecido for bom, tem a capacidade de esticar e regressar imediatamente ao seu estado normal, mas se não se encontrar nas melhores condições, ao regressar à posição inicial permanecerá esticado (e no caso da barriga, ficará "fofa").

Com que exercícios começar

Ao princípio, o trabalho corporal deve ser progressivo, começando com exercícios suaves e sempre de forma gradual, tanto em dificuldade como na quantidade de repetições. Na hora de praticar abdominais, convém recordar que só serão eficazes se forem bem realizados. Se forem mal feitos, não somente não cumprirão o seu objectivo como também poderão lesionar a coluna. Por isso, é muito importante não fazer esforço com a pélvis e manter a zona lombar encostada ao solo, sem a arquear.

O ideal então é recorrer a um ginásio, onde um professor possa corrigir possíveis erros. Quanto à quantidade, é absolutamente individual: naturalmente, não será a mesma para uma mulher que há anos não pratica qualquer exercício que para outra que não o pratica há nove meses, ou para aquela que fez ginástica durante toda a gravidez. À medida que os exercícios avançam, a quantidade de abdominais pode incrementar-se progressivamente.

A recuperação física depois do parto depende de diversos factores:

- Se a mamã manteve regularmente um bom estado físico.

- Se praticou ginástica durante a gravidez.

- Se no momento de ficar grávida tinha peso em excesso ou não.

- Se conta com alguma ajuda em casa (quem tiver ajuda geralmente pode dispor de um pouco mais de tempo).

- Se se alimenta de forma adequada

[isaura]

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