Auto Massagem anti Stress

[docenuvem]

Auto Massagem anti Stress e Cólicas Menstruais 
Massagem terapêutica de origem chinesa em que a pessoa manipula pontos do próprio corpo para aliviar dores e melhorar problemas de insônia, depressão, circulação do sangue e flexibilidade da musculatura.
 
A pressão dos dedos nos pontos energéticos do corpo, os mesmos usados pela acupuntura, libera hormônios, como a endorfina, e outras substâncias do nosso organismo responsáveis pelo alívio de dores e pela sensação de bem-estar.
 
Melhora a postura e dá consciência do corpo

Relaxamento das tensões musculares

Prevenção e tratamento de dores no corpo, na coluna e problemas de músculos e tendões por esforço repetitivo (LER)

Alívio de dores de cabeça e de cólica menstrual

Melhora a circulação sangüínea
 
Os movimentos devem ser suaves. Em uma seqüência completa, os toques começam em pontos da cabeça e vão até os pés.


1-Esfregue uma mão com a outra por alguns segundos, até senti-las aquecidas, antes de começar a se massagear. Esfregue também um pulso no outro.

2-Coloque a mão direita sobre a esquerda no topo da cabeça e faça uma massagem com movimentos circulares, no sentido horário. Repita esse gesto 40 vezes.

3-Deslize a mão direita sobre a têmpora e o lado direito da testa em movimentos de ida e volta, durante dez vezes. Mude a mão e o lado do rosto e repita o mesmo procedimento.

4-Deslize as mãos da testa até o queixo. Em seguida, passe uma das mãos sobre o lado oposto do queixo e suba até a testa e desça novamente até o queixo. Repita esse movimento dez vezes, alternando a mão e o lado do rosto.

5-Apóie os dedos indicadores na fossa das orelhas e deslize os polegares pela parte posterior da raiz das orelhas durante dez vezes.

6-Pressione a parte de trás da orelha. Com os dedos indicadores (apoiados pelo dedos médios) aperte na parte mais profunda da nuca.

7-Deslize os dedos indicador, médio, anular e mínimo sobre a musculatura do pescoço, descendo da nuca até a base do pescoço. Faça dez deslizamentos. Repita de três a cinco vezes. Faça primeiro de um lado e depois do outro.

8-Massageie o ombro esquerdo com a mão direita, entre a coluna e início do braço. Inverta a mão e massageie o outro lado.

9-Deslize a mão direita sobre a parte interna do braço esquerdo, do centro até a palma da mão esquerda. Repita o movimento no lado externo, subindo em direção à parte de trás do ombro. Repita o movimento no outro braço.

10-Coloque a mão direita sobre a esquerda e faça dez movimentos circulares, no sentido horário. Repita essa descida três vezes.

11-Deslize, ainda com a mão direita sobre a esquerda, em círculo em torno do umbigo, no sentido horário, por várias vezes.

12-Esfregue as duas mãos espalmadas sobre a região lombar.

13-Gire a cintura dez vezes em cada sentido.

14-Bata sobre toda a região das nádegas com as mãos fechadas em punho,

15-Equilibre-se em uma das pernas e gire o pé da perna oposta dez vezes em cada sentido. Repita o mesmo procedimento com o outro pé.

16-Coloque as mãos sobre os joelhos e gire-os três vezes em cada sentido.

17-Afaste as pernas. Com as mãos, deslize-as da cintura até os pés pela região glútea e pelas coxas e pernas. Suba pela face interna das pernas até a virilha. Esfregue as pontas dos dedos sobre as virilhas e reinicie o movimento de descida. Repita o procedimento dez vezes.

[isaura]

Precisava de 20 dessas seguidas